叮！复学返校！这些小贴士请及时收下！

来源：崔粲 审核：王秀鹃 发布：

叮！复学返校！这些小贴士请及时收下！

复学通知

准备好复学清单

亲爱的家长们、同学们，面对复学通知，先来对照一下复学清单检查一下自己的复学物质准备是否充分：

清单1：健康证明

（1）学生:4月13日苏康码+48小时内核酸检测阴性证明，学生无行程卡（拼图上传）

（2）家庭同住人员：4月13日苏康码+4月13日行程卡+48小时内核酸检测阴性证明（拼图上传）

以上电子材料请于4月13日20：00前上交给班主任。

（3）一份返校复学疫情防控承诺书，打印手写签字，周四孩子带到学校。（切记要有家长和孩子的手写签名）

清单2：防疫用品

1.一包消毒湿巾或一瓶免洗洗手液；

2.一个装口罩的干净袋子，装好备用口罩（有呼吸阀的口罩禁用）。

注意：以下情况暂缓返校

（1）实际居住地在中高风险地区、封控区、管控区内，或14日内曾到过上述区域的；

（2）本人或家庭同住人员从外市返宁，目前尚未按相关规定完成健康管理的；

（3）仍在集中隔离、居家隔离、居家健康监测管理期内的；

（4）上交材料不符合要求的。

清单3：生活用品

1.一个水杯：准备一个对身体无害材质的水杯，多喝水有益身体健康。

2.一包纸巾：随身携带，洗完手，或是午饭后擦擦小油嘴，它们都可以派上用场。

清单4：学习用品

1.书包：检查一下自己的书包，可以把自己的书包清洗一下。

2.文具：笔袋里准备好必要的文具，铅笔、钢笔、签字笔、橡皮等。

3.文件袋：建议分学科准备文件袋，整理后的书本和作业分科放在文件袋里。

复学心理调适指南

亲爱的同学们，马上我们就要相聚在校园开始正常的学习生活，你是否已做好准备了呢？别担心，直面情绪、合理调节，下面介绍了几点小方法可以帮助同学们顺利渡过复学心理过渡期！

一、作息不规律，感觉很疲累？——调整作息，适应学校

终于开学了，线上学习带来的后遗症也出来了。在家随意惯了，作息可以相对地进行自主调整，大部分同学的生活可以说是轻松而愉快的，返校后随之而来的是校园的紧张节奏，部分同学难以快速脱离心理舒适区，心态一时调整不过来。

当居家线上学习转换为学校线下学习时，无论是学习方法还是作息时间，大家都需要同步做出调整、改变，在这个过程中出现焦虑、紧张等情绪，甚至出现心理上的落差都是相当正常的。此时，一方面我们可以与同学交流情绪体验及其背后担忧，缓解不良情绪；另一方面我们可以通过设置阶段性目标、依靠同学之间的提醒督促等方式，充分调动自身的积极性，进而增加对学习的控制感和成就感。

二、学习进度快，节奏跟不上？——相信自己，努力学习

停课期间，学校实行停课不停学活动，同学们都在线上学习。虽然学校精心部署，老师用心上课，但同学听课效果难免会参差不齐。虽然上课期间在线，但人在心不在，每天的学习内容并没有真正掌握，久而久之，就会落下相当多的知识点。回校面对各科的学习，担忧焦躁的情绪必然与日俱增。

追根究底，无论是因为心理反差还是因为学习压力，其实都是逃避心理在作祟，不想面对开学之后的紧张生活状态，不想面对成绩等学习压力，不想走出假期状态的心理舒适区。但是这种情况并不是无法改变的。需要保持“既来之则安之”的心态，坦然接受不同的学习条件，按照学习要求，制定学习计划，逐步跟上老师的节奏。

1. 告别电子产品，感觉不适应？——积极暗示，制定计划

突然要线下开学了，很多同学都感觉离不开电脑和手机了。居家网课期间，与手机相依相伴，是我们学习、社交和放松的重要工具。突然需要放下手机，对于同学们来说，不是一件容易的事情。

告诉自己：“平常想合理使用手机很困难，现在正好可以放下手机，专心投入现实生活与学习”、“不用手机，或许我的睡眠质量会提升不少”、“上学期的校园生活中我也没有使用手机，也成功适应过来了，这次我一定可以！”等等。积极的暗示，会带来积极的心理体验，让你充满信心和勇气。在评估自己的居家学习情况后，给自己制定一个学习计划并为之努力，付诸行动。计划要具有可行性且是循序渐进的，不能过度要求。同学们可以准备一个目标小本子，每完成一个目标就把它勾起来，还可以请家人和朋友协助监督，激励自己，提高学习效率。

同学们，疫情的发生让我们学会了拥抱不确定性，这是重要的人生一课，紧张和焦虑可以成为我们成长与奋斗的契机。在这最美人间四月天，我们已经做好充分的准备，敞开怀抱欢迎你们归来！

来源：崔粲

审核：王秀鹃

发布：黄玉婷