浏览数量：15 作者:南京市栖霞区丁家庄小学 发布时间： 2026-03-01 来源：本站
假期的快乐时光悄悄收尾，开学的脚步慢慢走近，不少小朋友心里打起了小鼓：舍不得和小伙伴的快乐玩耍，担心开学起不来，害怕作业没做完，对新学期的校园生活有点小紧张……同学们，这些小情绪都特别正常，不用着急，这份专属小学生的心理调适小妙招，陪你轻松收心，快乐迎接新学期！
慢慢收心，温柔调整小状态
给自己留3天的轻松过渡期，不用一下子就开启“学习模式”。如果假期里晚睡晚起，那从现在开始，每天早睡15分钟、早起15分钟，一点点调到上学的作息，身体不会觉得累；可以坐在书桌前翻翻书本、练练字，或者到客厅打扫卫生，让身体慢慢从“假期放松模式”醒过来，减少对开学的小抵触。
清单理一理，赶走心慌小情绪
和爸爸妈妈一起，拿把没完成的小任务、要准备的新文具，一项一项写下来，贴在书桌前。每天花30分钟专注完成一件小事，完成后在清单上打勾，心里的慌乱就会悄悄跑掉，不用慌张赶作业啦。
管好小平板，快乐生活不缺席
我们和爸爸妈妈做个小约定：每天慢慢减少一点娱乐时间，把省下来的时间用来读有趣的书籍、做简单的手工，或者到楼下跳绳、打羽毛球。这样不仅能减少对平板的依赖，还能让生活变得更加丰富多彩，让我们以更好的状态迎接新学期的到来。
模拟开学日，熟悉节奏不紧张
开学前一天，跟着爸爸妈妈一起，按上学的时间完整走一遍流程：按时起床自己叠被子，洗漱完吃早餐，上午坐在书桌前看看新学期的书本，中午适当午休，下午整理书包、书桌，进行体育锻炼。提前适应开学的节奏，熟悉的感觉会带来满满的安全感。
接纳小情绪，说说心里话超快乐
不想开学、有点小烦躁、舍不得假期，这些都是小学生最正常的情绪。可以拉着父亲母亲的手说说心里话，也可以给好朋友打个电话，聊聊假期的趣事，你会发现，原来小伙伴们也有一样的感受，被理解的感觉，会让心情瞬间变晴朗。
小小目标，积攒满满成就感
不用定大大的目标，就定几个简单、能轻松完成的小目标：开学第一天上课举手回答一个小问题，按时交第一次作业，和新同学说一句你好。这些小目标完成后会收获满满的成就感，让我们快速找回校园生活的状态，变得更自信。
开学小仪式，藏起满满小期待
给自己准备一份开学仪式吧：挑一个新文具盒、一本喜欢的书籍，或者一支彩色的画笔；和爸爸妈妈共同制定新学期计划。把注意力从“开学有点怕”转到“开学有惊喜”，心里装着期待，面对新学期就会更开心、更积极。
愿每一位同学，都能带着甜甜的笑容、满满的勇气，轻松收心，快乐出发！在马年的新学期里，在校园里快乐学习、开心玩耍，做闪闪发光的丁香学子，收获满满的新成长！
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⑤南京市丁家庄小学心育中心：68728225。
来源：王 礼
初审：杜莹莹
复审：秦志鹏
终审：王秀鹃
发布：黄玉婷