浏览数量：5 作者:南京市栖霞区丁家庄小学 发布时间： 2025-07-01 来源：本站
悠长夏日不仅是知识的充电站，更是心灵的休憩期。从日常安排到情绪管理，从亲子沟通到自我成长，为孩子们的心理健康筑牢“防护墙”是家庭教育义不容辞的责任。为了帮助孩子更好地调适心情，南京市丁家庄小学为大家提供一些实用的温馨提示：
学生篇
一、合理安排时间
劳逸结合：学习累了，就起来活动活动，听听音乐，吃点水果，让大脑放松一下。
拒绝拖延：今天的事情今天做，不要总是想着“明天再做”，不然任务越堆越多，会让你更焦虑哦。
灵活调整：如果计划执行过程中遇到问题，不要灰心，可以根据实际情况适当调整，让计划更适合自己
奖励自己：当你完成一个小目标时，给自己一个小奖励，比如吃一块巧克力，买一个喜欢的玩具，这样会让你更有动力哦！
二、培养兴趣爱好
兴趣爱好，既能提升素质和能力，还可以成为心灵的避风港，源源不断地给予心理滋养。沉浸于自己的爱好，可以体验到积极心理学所说的“心流体验”。无论是阅读、运动，还是音乐、绘画，寻找一种适合自己的爱好并坚持下去。
三、增强自控能力
假期里，我们要有意识地控制玩手机的时间和频率，可以用与亲人朋友之间的互动、运动锻炼、旅行等合理健康的方式来代替玩手机。我们与父母商量好使用电子产品的时间、次数、用途等，给自己一个明确的电子产品使用契约，并自觉遵守。让我们合理使用手机，做手机的主人。
四、维护心理健康
当出现负面情绪时，允许自己合理宣泄，采用自我调适的方法，比如写情绪日记记录每天的心情，当感到焦虑时尝试“5-4-3-2-1”技巧（说出5个看到的、4个触摸到的、3个听到的、2个闻到的和1个尝到的东西）。
家长篇
一、亲子互动：用爱搭建成长陪伴桥
与孩子拥抱一分钟，一个温暖的拥抱，胜过千言万语。每天抽出一分钟，给孩子一个大大的拥抱。与孩子交流一刻钟，以朋友的身份和孩子坐下来聊聊天。认真倾听孩子的想法和感受，不评判、少建议、多接纳。让孩子知道，无论遇到什么事情，都有一个愿意倾听的人在身边。每周放飞孩子一小时，陪孩子一起去公园散步爬山、放风筝，或者去参观博物馆、科技馆。在这个过程中，孩子不仅能锻炼身体，还能释放情绪，增长见识。同时，这也是一个增进亲子感情的好机会，留下美好的回忆！
二、优点挖掘：点亮孩子自信成长光
每个孩子都是独一无二的，都有自己的闪光点。勇气和自信是被鼓励出来的，及时用不同形式表扬和肯定孩子的努力和进步，让我们用欣赏的眼光看待孩子，帮助他们树立正确的人生观和价值观。
三、有效沟通：合理规划悠悠夏日长
假期居家对孩子的自控力是巨大挑战，家长的日常督促不可或缺。制定计划时家长可以根据孩子的兴趣和个性特点，以更加平等、尊重、信任的姿态与孩子们沟通。执行计划时，孩子难免会出现惰性心理，家长可以经常关心并询问孩子的计划完成情况，听孩子说说有哪些不足需要改进、有什么困惑和需要什么帮助。对按照计划做事后成功的方面，也需要及时给予肯定。
四、情绪认知：培育心灵成长调节器
每种情绪都是正常的，关键在于如何积极应对。引导孩子认识和理解自己的情绪，教会他们通过深呼吸、画画、写记或与家人分享等方式合理表达和调节情绪。当孩子能够正确管理自己的情绪时，他们就会变得更加坚强和乐观。
3个让暑假增值的小实验
1.“家庭夸夸会”（每周1次）
轮流说出:
对方这周做得好的3件事
自己感谢对方的1个瞬间
效果：提升关系满意度+减少挑剔指责
2.“15分钟闪电整理”
每天选一个角落（书桌/衣柜/客厅一角）
全家一起计时整理，完成后击掌庆祝
原理：微小共同成就增强家庭凝聚力。
3.“交换愿望日”（每月1天）
安排全家日程（孩子当：“家长”：：安排菜单/活动）
家长当“孩子”：体验被管理的感觉
收获：增进相互理解，发现沟通盲区。
暑期是放松身心、自我成长的好时机，但需要做好合理安排。适度的无聊是创造力的源泉，不必每分钟都“高效利用”，祝大家度过一个充实而有意义的暑假！
如果孩子遇到心理困扰或者家长遇到教育难题，请看这里：
①陶老师工作站服务信息热线电话：96111（全年24小时在线）面询预约电话:86569204（工作日9：00-面询预约平台:陶老师17：00在线）工作站微信公众号，点击首页左下方“预约面询”面询辅导时间：周六、周日全天，工作日晚间面询地址：南京市北圩路41号南京晓广学院莫愁校区内。
②陶老师工作站栖霞分站热线：86796111（工作日16：00-20：00）工作站QQ：130296111面询预约电话：（工作日13：00-16：00，18761880600）面询时间：（周六、周日）8：00-12：00，14：00-18：00。
③南京市家庭教育指导专线：“宁教授”热线：82211339(工作日16：00-20：00在线)面询地址：秦淮区游府西街46号南京开放大学13楼。
④特需学生家长服务中心热线咨询及面询预约电话:“融老师”热线68080006(工作日16：00-20：00在线)面询地址：秦淮区御道街32号南京市聋人学校。
来源：崔 粲
初审：杜莹莹
复审：秦志鹏
终审：王秀鹃
发布：黄玉婷