浏览数量：10 作者:南京市栖霞区丁家庄小学 发布时间： 2025-09-30 来源：本站
同学们，一年一度的国庆假期不仅是我们伟大祖国的诞辰，值得我们每个人驻足歌颂与庆祝，更是我们在繁忙学业间隙调整身心、恢复元气的宝贵时机，便于我们以更佳的状态投入到后续的学习和生活中。那么，如何才能更好地享受这个假期呢？这里为你准备了一份假期心理调适指南，请查收！
指南：学生篇
规律作息，保持身心平衡
假期不意味着彻底打破休息规律。无节制地玩耍和没有规律的生活，只会让你觉得更累。建议保持每天9-11小时的充足睡眠，早上7点半左右起床，晚上9点半左右上床睡觉。这样既能让你精力充沛，也能避免假期结束后返校时的适应困难。
合理规划，劳逸结合
制定一个简洁明了的假期计划，合理分配作业、阅读、兴趣活动和休息时间。同时，可以设定一个小目标，利用假期查漏补缺，但需注意避免安排过于紧凑。
情绪管理，积极调适
假期是情绪调适的好时机。当你感到消极情绪时，可以尝试以下方法：
呼吸放松法：深呼吸，内心默数“1、2、3、4、5”，暂停2到3秒钟，然后慢慢呼气，内心默数“5、4、3、2、1”，如此反复3次就有明显的放松效果。
直接表达法：把情绪写下来、画出来，或者找到你信任的倾听者倾诉。
转移注意力：通过适度运动、欣赏音乐、阅读书籍等方式调适情绪。
指南：家长篇
亲子沟通，倾听心声
假期是增进亲子关系的黄金时间。每天花15分钟左右的时间以宽容开放、朋友般的姿态和孩子好好沟通。在沟通的过程中，多用“我”信息，少用“你”信息，多一些发自肺腑的感受，少一些颐指气使的指责。
温情陪伴，创造回忆
最好的陪伴是和孩子一起做，而不是简单的看守，更不是监督。有时间请放下手机，和孩子一起做家务，一起散步，一起锻炼，一起阅读。带孩子一起走进大自然，跑跑步、散散步，呼吸新鲜空气，感受大自然的美好。
合理期望，避免压力
家长应引导孩子保持合适的学业期待，不将孩子与他人对比，不随意增加课业负担和课外补习。假期的核心意义是让孩子释放学期积累的压力，切忌用“过度安排”让“假期变学期”。
指南：教师篇
定期运动，释放身心压力
运动是解压的良方，能够帮助我们释放累积的压力。老师们可以选择适合自己的运动方式，如慢跑、瑜伽、打球、游泳等，让身体在运动中得到放松。
关注兴趣，充实内心世界
除了教学工作，老师们还应该关注自己的兴趣爱好，让自己的内心世界变得更加丰富多彩。无论是阅读、画画、摄影还是旅行都能在工作之余找到属于自己的乐趣。这些兴趣爱好不仅能够充实您的精神世界，还能在紧张的工作中找到片刻的宁静与放松。
保持积极心态，乐观面对挑战
心态决定命运，保持积极的心态是应对压力的关键。老师们应该学会调整自己的心态，以乐观的态度面对工作中的挑战。当遇到困难时，不妨告诉自己：“这是一次锻炼和成长的机会”，从而激发自己的斗志和信心。积极的心态能够让您在逆境中保持冷静，找到解决问题的办法。
亲爱的孩子、尊敬的家长朋友：
如果您在假期间无法调适自己的心理状态或在与孩子沟通时遇到困惑，需要倾听和支持，欢迎您拨打：
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来源：田雨晗
初审：杜莹莹
复审：秦志鹏
终审：王秀鹃
发布：黄玉婷