【丁香汉声•心育】开学有准备 收心有攻略

滴滴！滴滴！

寒假余额告急

转眼间

开学季即将到来

丁小娃们

新学期你准备好了吗？

开学时间

根据南京市2022-2023年校历

南京学校开学时间为2月6日

物品准备

1.准备用品：列出新学期所需的生活及学习用品清单，家长陪同，根据自身需要，先准备好。

2.检查作业：提前检查假期任务是否按时完成，家长督促，还未完成的请及时查漏补缺，提升紧迫感，做到心中有数。

状态调整

1.调整作息：早睡早起，适应开学节奏。发挥闹钟作用，每天提早半个小时睡觉，提早半个小时起床，逐步调整至上学时的作息时间。

【安稳入睡的小tips】①睡前半小时离开电子产品；②睡前洗热水澡、热水泡脚，帮助身体舒缓放松；③看看书、听听音乐。

2.调整饮食：三餐分配要合理，清淡饮食，多吃蔬菜和水果，少吃零食，保证饮水量少喝饮料。

3.安全意识：时刻牢记“安全第一”，学会必要的自我保护方法，如不追逐打闹、闯红灯、不爬高、不随便吃东西、不跟陌生人走等。

心理建设

1.接纳自己情绪。开学将近，有的同学还陶醉在寒假无忧无虑的生活之中，可能会出现学习效率不高、情绪低落、焦虑等现象。这些情绪是正常的，需要我们正视并做好调整。出现类似情绪波动时，告诉自己：所有的情绪、反应都是正常的，是暂时的，经过调整是可以改变的。暂时接纳自己的各种情绪反应，不要被情绪所左右。面对开学的焦虑，同学们可以找家长、老师或者好朋友谈一谈，将自己的不安讲出来，也可以进行适当的运动，通过挥洒汗水，将自己的负面情绪宣泄出来。

2.回归正常学习。当我们从睡眠、作息和情绪上都做好了调适的时候，接下来就要做到的就是用心完成当下能做的最小一步了：今天的具体学习计划。开学后我们将学习新的知识技能，所以要提前给大脑“热热身”。可以从一些简单、轻松的事情入手，循序渐进地调整学习状态，例如翻阅之前的学习笔记，复习巩固已学习到的知识点，把基础扎牢，增强我们面对新学期课程的信心。同学们可以根据自己的目标和计划，按照事件的紧迫程度和重要程度要来划为四象限，学会进行时间管理，有效地利用我们的时间。

3.积极自我暗示。同学们要学会用正面暗示代替负面暗示。例如，面对开学，有些同学会对自己说：“开学了我跟不上进度怎么办？开学了我又要早起了好痛苦……”这些都是消极的负面暗示。同学们可以试着这样对自己说：“开学啦，收收心，调整心态，迎接新的学习生活，加油！”“今天又是元气满满的一天！”每天给自己一点积极的心理暗示，你将会感到轻松快乐。深呼吸，对着镜子说：“很棒！又能见到亲爱的老师和同学们了，又能回到教室认真听课了，又能好好享受学校的美好时光了。”当你对自己进行积极的心理暗示时，你将会更有力量适应学校生活。

家长协同

1.榜样示范：想让孩子进入学习状态，家长要以身作则，起到良好的示范作用。按时起居，按时准备一日三餐，督促孩子按时午睡；开学前这段时间不在家里组织娱乐活动，逐渐减少孩子看电视、上网、出去玩的时间。同时最好在开学前1-2个星期，家长陪着孩子执行上学期间的作息制度。

2.监督提醒：检查孩子寒假作业，监督提醒完成作业；督促孩子每日阅读一篇文章或一个故事。（一年级家长可以给学生讲讲睡前小故事）

3.心理暗示：家长要帮助孩子回忆校园的快乐时光，现在就要时不时地提醒孩子还有几天就要去学校与其他小伙伴见面了，让孩子在潜意识里知道假期生活快要结束了。在提醒孩子的时候，要帮助他回忆在校园开心的事情。这种积极向上的“正能量”会让孩子怀着迫切的愿望回到学校。

4.协同合作：家长积极引导孩子回到校园的轨道中来，还可以积极和班级老师进行沟通，让家庭和学校有效的建立起连接，一起帮助孩子尽快摆脱“假期综合症”给孩子带来的负面影响。

5.温馨提示：与孩子沟通时的“四要&四不要”

（1）心态要平和，不要急躁。开学前精神懒散、生活规律错乱，开学后学习高度紧张，两相比较反差甚大，孩子的心一时收不回也在情理之中。如果家长引导不当，一味责骂，反而会让孩子产生恐惧、焦躁、厌烦等负面情绪。

（2）适应性教育要提早，不要推迟。一般来说，开学前一到两周就要对孩子提前进行适应性教育。调整作息、检查假期作业等都要一定的时间。因此，有一定的提前量，才能做到有备无患。

（3）交流沟通要引导，不要命令。要以开放、平等倾听的心态和孩子交流，无论是学习规划、短期目标、还是长远规划等，得到孩子的认同，计划才可能实现。同时，期望要适当，否则，还没执行，孩子就自动放弃了。

（4）疏导方式要多样，不要单调。如果家长一直采用灌输的方式，孩子很容易产生厌烦心理，甚至逆反。家长不妨尝试一些能激起孩子兴趣的新鲜事物或活动，通过春风化雨般的教育，帮助孩子尽早投入到愉快的学习生活中来。

美丽的校园

等你的归来

一起向未来

来源：崔    粲

初审：吴振兰

复审：周宏亮

终审：王秀鹃

发布：黄玉婷