浏览数量：11 作者:南京市栖霞区丁家庄小学 发布时间： 2025-02-11 来源：本站
新学期的钟声即将敲响，告别轻松惬意的假期重返校园的你是否有些小紧张、小焦虑？别担心这是正常现象，今天就为大家送上一份开学前心理健康指南帮助大家顺利转换开学模式以积极的心态迎接新学期。
学生篇：拥抱变化，轻松启航
1.调整作息，身体更“舒心”
开学之际，我们可以给身体一个缓冲期，每天把睡眠时间提前一些，把早起时间提早一点，尝试按照学校的作息时间循序渐进、积极地调整生物钟。此外，合理安排饮食和锻炼，保持每天三餐的饮食规律，并增加户外活动或锻炼，也能让我们在新学期中更加精力充沛、状态更佳。
2.温故知新，学习有“信心”
在开学前夕，我们可以翻阅上学期学过的诗词课文、英语单词、数学公式等，唤醒大脑里储存的记忆。同时，列一份“返校清单”，检查自己制定的假期计划或学校作业是否完成或需要补充，对假期生活进行“复盘”，及时查漏补缺，做到返校不慌乱。
3.制定计划，开学有“雄心”
“凡事预则立，不预则废。”为自己设定新的目标和计划，这不仅能帮助你总结过去的经验，还能激发你对未来的期待和动力，为新学期的学习注入新的活力。不妨与家长或老师一起探讨你的学习目标，听取他们的建议和意见，让你的目标更加明确、具体、可实现，树立学习的信心，充分做好上学准备。
4.接纳情绪，身心更“舒畅”
当意识到假期即将结束时，我们可能会出现情绪低落、烦躁等症状，出现这些情绪都是正常的现象。我们需要正视并接纳这些情绪，用积极的态度去拥抱新学期，比如，试着用“我可以慢慢适应”“我暂时做不到”代替“我做不到”。
家长篇：智慧陪伴，助力成长
1.情绪接纳，避免“开学轰炸”
孩子可能需要2-4周适应期，允许他们短暂的学习低效或烦躁。倾听比指导更重要，少说“你应该……”，多问“你希望我怎么支持你？”。传递积极暗示，用“新学期会有新收获”代替“再不努力就来不及了”，减少焦虑传染。
2.有效沟通，建立信任
除了关注孩子的学业表现外，还需要特别关注他们的非学业表现，可以主动询问“和同桌相处如何？”“午餐吃了什么？”，让孩子感到被全面关心。此外，还要注意尊重隐私界限，高年级孩子开始渴望独立，用约定替代监控。
3.合理期待，减少比较
正视个体差异，每个孩子都是独一无二的，避免“别人家孩子”式对比，关注孩子的进步曲线而非绝对名次。并与孩子一起讨论和制定学期目标，如“数学提升10分”，“交到2个新朋友”等，细化执行步骤。允许孩子犯错，留有一定的试错空间。
4.家庭环境，温暖赋能
营造良好的学习氛围，打造“学习支持站”，固定学习空间，减少干扰，如电视声、弟弟妹妹打闹等，但不过度“盯梢”。周末组织多样的家庭活动，可以安排一次户外活动或共同做饭，用轻松互动缓解学业压力。此外，家长也要学会自我调节，管理自身焦虑，你的情绪稳定是孩子最好的安全感来源。
亲爱的家长朋友们，教育不是一场突如其来的暴风雨，而是春风化雨的浸润。当我们用理解接住孩子的焦虑，用陪伴化解他们的不安，每个孩子都能在爱的滋养中，长出面对挑战的勇气。让我们携手为孩子的新学期注入满满正能量，期待他们在春暖花开时，带着自信的笑容迈入校门！
开学前，如果同学们还有一些成长方面的困惑，记得及时向身边的家长、老师、同学倾诉！同时，也可以拨打陶老师热线96111（24小时），或陶老师工作站栖霞分站热线86796111（工作日16：00－20：00），寻求专业老师的支持。
来源：崔 粲
初审：杜莹莹
复审：秦志鹏
终审：王秀鹃
发布：黄玉婷