【丁香汉声·心育】开学不慌，收心有方——开学心理调适指南

龙腾锐气，凤舞春风。新学期“心”起航，学校为家长们、同学们送上开学前心理调适指南，助力同学们元气满满回到学校。

家长篇

1.营造收心环境

开学前，不在家中组织娱乐活动，按孩子所在学校的正常作息时间起居和准备一日三餐，引导孩子按时休息、早睡早起，调整生物钟，适应开学后的“时差”变化。

2.了解孩子的心理活动

开学在即，很多孩子可能会出现焦虑、紧张、情绪低落、心慌意乱、无故发脾气、心理压力过大、和被窝难舍难分、和电子产品藕断丝连等。家长需要及时关注，以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子收心，让孩子学会识别和暂时接纳自己的情绪，这样才能静下心来寻找解决办法。

3.与孩子进行情感交流

针对孩子的心理状态，多跟孩子沟通，让孩子把心里的负面情绪说出来，同时给予疏解和积极的心理暗示，从而减轻孩子的心理压力，让孩子尽快摆脱负面情绪。

4.制造新鲜感和期待感

鼓励孩子提前联系同学，互相分享见闻和“新鲜事”，相互关心，相互表达彼此的想念和对新学期的期待，消除假期后的失落感，增强孩子对新学期的新鲜感、期待感。

学生篇

1.给自己一个缓冲空间

随着开学的脚步近了，不少同学会出现紧张、焦虑等负面情绪，这是正常的。同学们需要给自己一个“心理缓冲期”，允许自己有负面情绪，允许自己慢慢调整，允许身心有一个调整的过渡期，循序渐进地切换到开学的频道上来。

2.给自己一个学习准备

对整个假期的学习生活进行复盘：这个寒假我完成了哪些任务？还有哪些目标未能实现？我的收获有哪些？在仔细思考这些问题的基础上，对假期进行梳理总结，看见自己的优势与不足，并以此为起点，制定新学期的学习计划，增强自己的信心。

3.给自己一个健康生物钟

同学们要及时调整生物钟，从假期的松弛状态中走出来，将作息时间调整到与校园作息时间一致，改掉晚睡晚起的习惯。最重要的是，同学们要和手机、电脑等各种电子产品暂时告别。对于自控能力不够强的同学，如果无法在开学前主动告别电子产品，可以请求父母和老师的帮助。

4.给自己一个情感连结

和身边亲朋好友主动交流、获得情感上的支持，能帮助我们更好地面对新学期的学习和生活。开学前后，同学们可以积极主动联系自己的同学、好友等，分享彼此假期里的有趣见闻和经历，聊聊彼此的心情感受，提前找回“集体生活”的感觉。

人间逢新岁，春来好花期。希望这份开学心理调适指南能帮助同学们更好地从假期模式切换到学习模式，以更饱满的热情开始新的征程。祝同学们在新的一年，眼有星辰大海，心有繁花似锦，“龙”光焕发，学业进步，前程朤朤！

来源：崔粲

初审：杜莹莹

复审：姚宝月

终审：王秀鹃

发布：黄玉婷