【丁香汉声·心育】这份开学心理调适指南请老师、家长、同学们收好

亲爱的老师们、家长们、同学们：

不知不觉，暑假进入尾声，我们即将要开始新学期生活。开学伊始，我们从相对自由的假期生活回到有规律的学习生活，如何进行开学初的心理调适对于我们来说显得尤为重要。那么在这里就为老师们、家长们、同学们分享一份返校心理调适指南，让我们一起从“心”开始，拥抱希望吧！

教师篇

1.调整作息，同步节奏

假期中，教师的作息可能较为自由。开学前，首要任务是调整生物钟，逐步恢复到早睡早起的状态，以确保开学后有充足的精力应对日常教学及管理工作。同时，也要合理安排工作与休息时间，保持生活的节奏感。

2.心态复位，积极展望

假期虽好，但新学期的开始也意味着新的挑战与机遇。教师要以积极的心态面对新学期，将过去的成就与不足作为前行的动力，满怀热情地投入到新的教学工作中去。通过设定个人及教学目标，激发内在动力，为新学期注入活力。

       3.情绪管理，自我关怀

教师职业具有高度的情感投入，因此，情绪管理尤为重要。在开学前，教师应学会识别并调节自己的情绪，避免因压力过大而产生的负面情绪。同时，也要关注自我需求，合理安排休息与娱乐时间，保持身心健康。

       4.团队协作，资源共享

教师之间的团队协作对于提升教学质量具有重要意义。教师应加强与同事之间的交流与合作，分享教学经验、教学资源和管理心得等。通过团队协作，不仅可以提高工作效率，还能促进教师之间的共同成长。

家长篇

1.倾听与理解

在开学之初，孩子们可能会因为环境变化、学业压力等因素产生焦虑情绪。作为家长，首先要做的就是倾听孩子的心声，理解他们的感受。不妨找一个安静的时刻，与孩子坐下来，聊聊他们的新学期计划、担忧和期待，让他们感受到家的温暖与支持。

2.设置合理期望

每个孩子都是独一无二的，他们有自己的成长节奏和方式。家长在设定学习目标和期望时，应充分考虑孩子的实际情况，避免过高的期望给孩子带来过大的压力。鼓励孩子根据自己的兴趣和能力制定目标，并在过程中给予适当的指导和鼓励。

3.共同参与

家长可以积极参与孩子的学习生活，如一起制定学习计划、检查作业完成情况等。这样不仅能增进亲子关系，还能让孩子感受到家长对自己学业的重视和支持。同时，家长也可以与孩子分享自己的工作和生活经验，帮助他们树立正确的人生观和价值观。

学生篇

1.告别散漫，回归常态

回归常态从调节生物钟开始，可以制定一个和学校生活接近的作息时间表，按时起床、学习、运动、睡觉，从而更好地适应开学后的校园生活。要尽快从“猫头鹰”型的学生调整为“百灵鸟”型，调整好生活习惯，才能有最佳的学习状态。

2.主动交流，积极分享

要以积极的态度和同学交流，主动与同学交流。开学将至，发信息或打电话给你要好的同学们或朋友们，彼此问候，也将你在假期里的所见所闻、怪事趣事、所学所得和他们分享。彼此也可以一起吐槽糟心的事，共同展望新学期的学习或其他安排。

3.调整心态，轻装上阵

开学需要仪式感，开学前收拾和清理自己的学习环境，整理书桌和书架，如果你面临开学而感到不安或焦虑，先不要自我批判，出现这些情绪也是正常的，放平心态，做一些缓解压力的事，比如运动，与好友聊天等。如果还是很紧张，你也可以找学校心理老师寻求帮助。

4.确定目标，循序渐进

开学前，不妨给自己制定一个容易达到的小目标，完成后，给自己一个小奖励。有了目标的指引，你会更有方向，每天会更加充实，有收获。在制定目标的时候，目标不宜过大、过难，相对容易完成的小目标汇聚起来，才是通往下一站的坚实步伐。

开学前，如果同学们还有一些成长方面的困惑，记得及时向身边的家长、老师、同学倾诉！同时，也可以拨打陶老师热线96111（24小时），或陶老师工作站栖霞分站热线86796111（工作日16：00－20：00），寻求专业老师的支持。

来源：崔    粲

初审：杜莹莹

复审：秦志鹏

终审：王秀鹃

发布：黄玉婷