浏览数量：55 作者:南京市栖霞区丁家庄小学 发布时间： 2025-01-06 来源：本站
我校持续开展“润心行动”，专注于学生的心理健康成长，为了帮助学生更有效地应对期末阶段的紧张与焦虑情绪，我校开展了以“期末心理调适”为主题的班会课。
课堂上，老师通过互动游戏、小组讨论和角色扮演等多种形式，引导学生正确认识压力，掌握有效的情绪管理技巧。学生们积极参与，分享自己的感受和困惑，学习舒缓情绪的技能与方法。
通过本次班会课，学生们不仅学会了如何应对考试压力，还增强了同学们的信心和应对能力，为即将到来的期末考试注入了积极的心理能量。
指南：学生篇
专注当下，制定目标
调整自己的生活节奏和安排，规律作息，做好复习计划，提高学习效率，查漏补缺，发挥所长。规划好自己的生活和学习，专注完成计划的每一步。
合理复习，增加底气
紧跟老师的复习进度，补足短板，在复习的过程中，也要注意仔细审题、规范答题等细节问题。比如对知识点进行梳理，把握每个学科具体内容的重难点。
同时，还要特别关注平时作业和练习中的错题，整理错题集，搞懂错误的知识点和原因。
调整心态，保持平常心
期末在即，焦虑和紧张的情绪会在我们的心头乱窜。别担心，这都是正常的！它们其实是咱们积极向上、追求卓越的内心小神兽在作祟呢！如果你感觉有点儿不对劲，别憋在心里不说出来，也别急着责怪自己。放轻松，笑对期末，相信自己，你一定行！
善用技巧，缓解紧张
复习期间如果状态不是很好，你可以先找朋友、家长或者信任的人倾诉；也可以通过运动、写心情日记等缓解负面情绪。面对焦虑也不用害怕，可以进行一次深度呼呼放松，闭上眼睛，呼气5秒、停7秒、吐气8秒，连续做几次你就放松下来了。
指南：家长篇
暖心鼓励，合理期待
家长朋友们，在这个关键时期，请给予孩子更多的鼓励和理解，让他们真切感受到家庭的温暖和支持。尽量不拿孩子与他人做比较，看到孩子的进步和闪光点，对于孩子的成绩报以合理的期待。您的认可与包容，能让他们在面对困难时不再畏惧，充满信心地迎接挑战。
营造环境，助力静心
一个安静的学习环境有助于集中注意力，提高学习效果。家里的电视、手机等可以降低音量，减少外界的干扰。同时，温馨和谐的家庭氛围也十分重要，避免当着孩子的面争吵、抱怨，让孩子能心无旁骛地沉浸于知识的海洋。
接纳情绪，倾听心声
孩子们难免会产生焦虑的情绪，当孩子与您诉说困难或者心中的压力，家长应当耐心倾听，给予理解和安慰。可以引导孩子表达内心的感受，给予孩子家庭的温暖和支持，从而减轻他们的焦虑。
指南：教师篇
调节情绪，放松心情
通过正念冥想或深呼吸的方法，可以将注意力集中在当下，无批判地接纳内心体验的练习，从而放松心情，享受片刻的宁静。
建立支持，肯定自我
与家人、同事和朋友建立一个坚实的支持系统，积极寻求他们的理解和支持，这将极大地增强我们应对各种压力的信心和动力。通过这样的支持网络，我们可以共同营造一个积极向上、充满正能量的工作氛围。
如果孩子遇到心理困扰或者家长遇到教育难题，请看这里：
1.陶老师工作站热线：96111（24小时）
面询预约方式：“陶老师工作站”公众号预约
2. 陶老师工作站栖霞分站热线：86796111（工作日16:00-20:00）
面询预约电话：18761880600（工作日13:00-16:00）
面询时间：（周六、周日）上午8:00-12:00；下午14:00-18:00
3. 南京市家庭教育指导专线：
82211339（工作日16:00-20:00）
来源：崔 粲
初审：杜莹莹
复审：秦志鹏
终审：王秀鹃
发布：黄玉婷