浏览数量：27 作者:南京市栖霞区丁家庄小学 发布时间： 2025-08-26 来源：本站
“叮铃铃”——暑假的欢声笑语尚在耳畔，新学期的铃声已迫不及待地响起。为了让一年级的小豆包们到六年级的大哥哥大姐姐们都能元气满满地重返校园，我们精心准备了一份“小学生专属”心理调适攻略。请同学们与爸爸妈妈一同翻开，快乐启程！
学生篇：四步魔法，做自己的“情绪小管家”
1.作息魔法钟——让身体先开学
2.倒时差：从今天起，每天比前一天早睡15分钟、早起15分钟，3～5天就能和校园铃声同步。
3.能量餐：早餐喝牛奶＋鸡蛋，课间备一小盒坚果或水果，大脑转得更快。
4.运动打卡：跳绳5分钟、踢毽子10分钟、慢跑一首歌的时间，任选其一，坚持一周就能“电力满格”。
二、收心小锦囊——让大脑做热身
1.翻翻上学期最得意的一次作业，给大脑“预热”。
2.列一张“返校清单”：暑假实践作品、阅读存折、心愿卡……打勾一项，成就感＋1。
三、目标彩虹桥——让梦想看得见
画一张“彩虹目标图”：最顶层写“本学期我最想成为______”，然后按颜色分栏写下学习、兴趣、交友等小目标。
四、情绪小怪兽——和它握握手
给情绪取名字：“小紧张”“小兴奋”“小担心”，把它们画成卡通贴在日记本；遇到“小紧张”时，试试“蝴蝶拍”：双臂交叉轻拍肩膀各30下，心情会神奇地放松；每天睡前问自己三个问题：今天最开心的事？最感谢的人？明天最想尝试的一件小事？答案写在“幸福储蓄罐”里。
家长篇：两大锦囊，做孩子的“安全基地”
一、情绪缓冲站——先接情绪再给建议
1.允许“开学低效期”：起床难、作业慢、情绪低，都可能在2～4周内出现。
2.说话公式：“我观察到……我猜测你可能……需要我怎么陪你？”例如：“我发现你昨晚翻来覆去，是不是在担心明天的开学？我可以陪你提前把书包整理好。”
二、家庭能量站——让爱在小事里发光
1.打造“15分钟亲子专属时间”：一起做家务、玩游戏、阅读，不谈成绩只谈趣事。
2. 周末“微度假”：去附近公园走一走，感受户外的乐趣，走进大自然，放松心情。
3.家长也要“自我充电”：当感到焦虑时，先做三次深呼吸，或给好友发条语音倾诉，父母的稳定情绪就是孩子最好的“安全毯”。
如果同学们还有一些成长方面的困惑，记得及时向身边的家长、老师、同学倾诉！同时，也可以拨打陶老师热线96111（24小时），或陶老师工作站栖霞分站热线86796111（工作日16：00－20：00），寻求专业老师的支持。
新学期是一本崭新的画本，愿每位小画家都用勇气、自信、快乐做画笔，在2025 年的秋天画出属于自己的第一抹亮色。同学们、家长们，准备好了吗？让我们带着这份“心”攻略，一起向明亮那方出发！
来源：谢华平
初审：杜莹莹
复审：秦志鹏
终审：王秀鹃
发布：黄玉婷