浏览数量：16 作者:南京市栖霞区丁家庄小学 发布时间： 2026-10-07 来源：本站
假期临近尾声，校园的铃声即将再次响起。
心里生出一点不舍、一点紧张，
都是正常的过渡反应。
这份小贴士，
希望能帮助孩子慢慢调整收心，
也愿家长多一份耐心与陪伴，
让返校成为一次温柔的启程，而非匆忙的追赶。
先接纳，再出发
假期临近尾声，孩子往往会出现不舍、烦躁或是紧张情绪，这并不代表孩子“不听话”。家长不妨先对孩子说一句“我知道你还是有点不想返校”，得到理解的孩子会更容易平静下来；还可以鼓励孩子把自己的担心说出来或是写下来：是怕要早起，还是担心课业跟不上？把模糊的焦虑拆解成一个个具体的小问题，再和孩子一起想出行得通的解决办法。这样一来孩子就会发现，返校其实并没有想象中那么可怕，被接纳了情绪，心情自然也就慢慢好起来了。
多倾听，少催促
收心从来不是催出来的，而是在孩子的情绪被听见、感受被陪伴的过程中慢慢实现的。饭后散步的时候，可以问问孩子假期里最开心的事、返校后最期待见到的同学，少念叨“赶紧收心”，多听听孩子怎么说。也可以和孩子一起列一张返校准备清单：整理书包、调好闹钟、准备校服，每做完一项就打个勾，让“要返校了”这件事拆解成一件件可以落实的小事，孩子会更有掌控感，也更愿意主动进入开学状态。
调作息，稳状态
身体先适应了上学节奏，心自然也会慢慢安定下来。这几天可以每天提前15—20分钟睡觉、起床，逐步向上学作息靠拢；睡前一小时少接触电子屏幕，读几页书或是聊聊天，让身体先慢慢平静下来。学习上不必急着开启大量刷题，可以先翻翻课本、整理笔记，每天安排30分钟左右的轻量化学习，让大脑慢慢进入学习状态，这样比起突然加压更容易坚持，也更能帮孩子建立信心。
定规则，养自律
与其反复禁止孩子接触电子产品，不如和孩子一起商量定下规则。可以一起商议返校后电子产品的使用时段，比如完成作业后使用20—30分钟，睡前不把电子产品带进房间。规则由孩子参与制定，执行起来遇到的阻力更小，也更能帮助孩子练习自我管理。同时可以准备一些线下小活动：打球、下棋、做手工、和朋友散步等，当现实生活足够有意思，孩子对屏幕的依赖自然就会降低。
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来源：德育处
编辑：秦志鹏
校对：徐 云
审核：王秀鹃
发布：黄玉婷