【丁香汉声·心育】心理补给站——南京市丁家庄小学期末心理健康主题班会

        不知不觉又到了一学期的结尾，为了舒缓学生的心理压力，合理调适情绪，形成正确认知，增强自信，快乐学习，帮助孩子们用积极阳光的心态，自觉主动的态度，迎接期末复习。12月24日下午，南京市丁家庄小学开展了期末心理健康主题班会。

为了帮助同学们缓解压力调节情绪，克服对期末阶段性检测的恐惧、担心和种种顾虑，学校心理教师崔老师给同学们带来了几种调节情绪的小方法：

1.用积极的语言代替“不要”

比如当你紧张的心跳加速、身体出汗，甚至有点肚子疼。告诉自己“放～轻～松～淡～定～”比“不要紧张”更有效哦。

2.和你的小肚皮一起深呼吸

当你深吸一口气，肚子会像塞了个气球一样慢慢鼓起；当你长呼一口气，肚子会向你的背部靠近。思维混乱时，重复几次深呼吸能帮助你快速冷静下来。

3.和自己来个蝴蝶抱抱

和自己来个蝴蝶抱抱。想象过去生活中让你感觉愉快的场景，让自己慢慢进入安全或平静的状态。然后双臂在胸前交叉，右手放在左上臂，左手放在右上臂，双手交替在两个上臂轻轻拍打，左右轮流拍打。平静的力量可以安抚自己的情绪，会在紧张时助你一臂之力。

随后，崔老师还给同学们介绍了烦恼垃圾桶的小方法，让同学们可以试着把不开心的事情写在一张纸上，然后揉成一团把他丢掉，象征层面上，把负面的情绪先推开一会儿。

最后，各班主任为学生提供科学复习迎考的方法，帮助学生树立自信心。

此次主题班会的开展，学生不仅学会如何进行期末心理调节，正确应对压力，合理舒缓情绪，以健康的心态迎接挑战，更培养他们积极乐观、不畏艰难、自尊自信的心理品质。

来源：崔    粲

审核：周宏亮

发布：黄玉婷