【安全第一·丁香汉声】科学防控近视，共筑光明未来

同学、家长和老师们，从2020年开始，教育部规定每年3月和9月为近视防控宣传教育月，2022年3月已经是第4个近视防控宣教月啦，而每学期开学第三周一直又是我们南京市的保护学生视力宣传周，在这个重要的活动节点，让我们一起关注——科学防控近视，共筑光明未来。

青少年的眼睛正处于快速发育阶段,眼内各器官都很稚嫩,在慢长的学习生涯中如果不养成良好的用眼卫生习惯、及时有效消除视力疲劳,近视就会很容易发生。为了进一步预防近视,我们特作如下建议:

一、保持正确读写姿势

1.读书写字身体要坐正，保持眼睛与书本距离为33-35厘米左右（一尺）、胸前与桌子距离应约一拳、握笔的手指与笔尖距离应3厘米左右（一寸）；

2.写字时执笔角度要合适，用铅笔、钢笔写字时笔杆与纸面的角度在40-50度之间，用毛笔写字时力求笔杆直立；

3.不歪头或躺着看书，不走路看书，不在晃动的车船上看书。

二、选择良好的用眼视觉环境

（一）读书写字视觉环境要求

1.读书写字时要有充足的光线，窗户光线及台灯灯光要从左前方射来。不要在过亮、过暗的光线下读写；

2.选择适宜的桌椅读书写字，书桌高度以到上腹部附近为宜。

（二）看电视的视觉环境要求

1.看电视时，人与电视机应保持三米以上水平距离（或保持电视画面对角线5倍以上距离），电视屏幕的高度应与看电视人的视线平行或稍低一些；

2.电视机要放在背光的地方，电视的光亮度要合适，不能过亮或过暗。

（三）操作电脑视觉环境要求

1.电脑操作台应低于一般课桌的高度，座椅最好高低可调；电脑屏幕与眼睛之间距离应不低于50厘米，视线应略低于平视线10-20度，电脑屏幕中心应与胸部在同一水平线上；

2.电脑屏幕应背光放置，避免出现反光现象；

3.电脑操作间的光线不应太弱或太强（12平方米的房间安装一盏40瓦日光灯即可达到所需的照度）。

三、养成良好的用眼卫生习惯

1.连续近距离用眼、看电视、操作电脑时间不能过长，应控制在40-50分钟；不玩或少玩游戏机，玩游戏时眼睛与游戏机的距离不能太近，持续时间不要超过半小时；

2.课间休息时要注意放松眼睛，应到室外活动或凭窗远眺或闭目养神。

四、坚持做眼保健操

1.每天上、下午要做一次眼保健操；

2.做眼保健操应注意双手干净，做到穴位准确、手法正确、力度适当。

五、保证睡眠、均衡营养、增加户外活动时间

1.睡眠要充足，保证眼睛得到充分休息，小学生每天睡眠10小时；

2.均衡饮食，保证营养全面。多吃蔬菜瓜果，常吃富含维生素A食品（如胡萝卜、菠菜、动物肝脏、杏、枇杷等）；

3.保证充足户外活动时间。学习日至少半小时，休息日及节假日至少2小时，建议将室内阅读及娱乐活动改为户外方式。

六、定期检查视力，配戴合适的眼镜

1.每学期要检查两次视力，出现视力下降时，要尽快到医院眼科做进一步的检查；

2.如果确认已患近视，要及时到正规机构验光配镜。不追求过高的矫正视力，矫正视力达到5.0即可；

3.不要互相借戴眼镜。每个人的屈光度数、瞳孔距离不相同，互相借戴眼镜会出现眼疲劳等症状，影响视力，有害无益；

4.16岁以下的儿童少年配戴隐形眼镜要慎重。

眼睛是心灵的窗户，家长们可不希望自己心爱的宝贝从小眼镜不离身，即使是佩戴隐形眼镜，对眼睛也存在一定的损伤风险。因此，树立爱眼、护眼意识，学习掌握预防近视的基本知识，养成良好的用眼卫生习惯，才是当下预防近视的重点。

撰稿：沙莎

审核：段焕何

发布：陈欣怡