浏览数量：146 作者:南京市栖霞区丁家庄小学 发布时间： 2020-05-19 来源：本站
2020年，我们经历了一个梦幻般的开始，加长版的寒假打乱了我们的生活，春节不再人山人海，一直宅在家就是爱国。如今，疫情已经得到控制，我们终于将在五月回到校园，生机勃勃，正是好时节！
疫情不仅威胁着大家的身体健康，也影响着心理健康。因此在新学期开始时，做好身体防护工作的同时，如何进行自我调适，做好心理防护，提高心理免疫力，也显得格外重要。接下来我们根据同学们在开学伊始常出现的一些心理问题做一个解答。
Q：刚回到学校学习却不在状态，怎么办？
1.心态一定要放好。有很多同学一听到“开学”这个词，或者“上课”这个词，就会习惯性的情绪低落，其实大可不必，新学期的到来应该是非常值得期待的，一起奋斗的日子再次开启，也应该是件开心的事儿。
2.上课时的状态要好。想快速进入课堂状态的同学，这时候应该在课堂中表现得活跃一些，多积极参与课堂互动，不要怕答错问题。
3.根据自己的情况，制订可行的学期计划，制定出各科的标准。同时，还可以制定第一个月的学习计划，以适应为主要目标，降低期待和焦虑，更好适应学校学习，以此促进自己的新学期学习。
Q：班上同学感冒咳嗽让我感觉很紧张，怎么办呢？
由于这次病毒潜伏期长达14-15天，这种不确定性给大家带来极大的恐慌。有的同学听见别人咳嗽就担心会传染给自己；还有的同学甚至觉得自己浑身乏力，自我感觉已经开始发烧了，结果一测体温正常。这些担忧恐惧，如果不断萦绕脑海，可能会产生更多的压力，干扰睡眠功能，降低免疫力。这个时候大家就需要调节自己的心态，其实咳嗽和发烧在春季是常见的现象，以前也会发生，但同学们之前面对这种情况并不会感到紧张，那是因为我们现在往往会把咳嗽，发烧和新冠肺炎联系在一起，如果任由这种思绪发散，我们就会感到紧张，这个时候我们需要正确看待这个问题，把注意力更多的关注在积极的信息，不只聚焦在负面信息上。
Q：当我感觉紧张，焦虑时，我应该怎样调节自己才能让自己快速放松下来？
在这里我可以教大家一个快速放松自己的方法——腹式呼吸。首先用力呼气清空你的肺，这会让你的腹部能做一个更深的呼吸，如果你发现自己又回到了浅的胸部呼吸，重复这个步骤；接下来把手放在肚子上，想象你的腹部是一个气球，当呼气时手沉进去，吸气时手随着腹部鼓出来；记住吸气时，先充满腹部，再是中部胸腔，上部胸腔，可以想象如倒水时，水从底部慢慢上升到上部；然后从鼻子吸气，嘴呼气，和习惯呼气的方式一样。长深缓慢的腹式呼吸，随着越来越放松，聚焦在呼吸时的声音和感受上；当注意到任何的想法，情绪，身体感觉，贴一个标签，回到呼吸上。按照这样的方法练习5-10分钟，1-2次/天。
Q：六年级同学面临小升初，压力渐增，感觉到自己的负能量越来越多怎么办？
我们难免会产生负面的情绪，可能会焦虑紧张或者觉得空洞无聊，这是正常的。但我们要及时觉察自己的心情，可以通过写日记、与他人倾诉等方式抒发，或者通过听音乐、做运动等方式缓解。允许自己存在负面的情绪，不需要一味排斥它或者进行自我贬低，如果我们排斥自己的“焦虑”，会让自己更加焦虑，进入死循环。同时，尝试以积极的方式去应对：“虽然我这次没有考好，但是我已经尽了最大努力，下次一定能行”，“虽然疫情让人恐慌，但我相信我可以照顾好自己”。我们可以肯定自己度过这段日子时付出的努力，肯定自己面对负面情绪的勇气，肯定自己积极正向的思维，看到自己的力量和能力。
Q：怎样提高自身心理免疫力？
1保持情绪稳定。避免长时间阅读或讨论负面信息，注意自我调节，转换想法，调整行为。
2保持健康的作息。保持健康睡眠节律，早睡早起，保持健康饮食。
3坚持每天锻炼。探索适合自己的锻炼方式，如：广播体操，瑜伽等。
4保持课内课外学习，认真完成家庭作业。
5提高信息判断能力。不信谣，不传谣，避免受谣言误导。
6维护人际支持。与朋友、同学保持积极联系，情绪波动时可与亲友倾诉。
心若向阳，何惧忧伤。无论遇到什么困难，老师们会用爱温暖孩子，共担风雨我们在一起。